ラサ

「太陽の都」と呼ばれるチベット仏教の聖地。ポタラ宮、大昭寺とバルコル(八廓街)のコルラ(巡礼)があり、ヤムドク湖やサムイェ寺へは日帰りで行ける。

ラサはチベット自治区の区都で、ラサ川流域に位置し、標高は約3650m。年間日照時間が3000時間を超えることから「太陽の都」と呼ばれ、チベット仏教の聖地であり、チベット旅行の起点でもある。市内にはポタラ宮、大昭寺とバルコル(八廓街)、ノルブリンカ(この3か所が世界文化遺産に登録)のほか、小昭寺、セラ寺、デプン寺、チベット博物館、ゾンジャルーカン公園などがある。近郊にはパンボカル、タイェパ寺、ガンデン寺があり、東南方向に山南を経ればチベット初の寺院サムイェ寺に行ける。南西約100kmには聖なる湖ヤムドク湖がある。ナムツォ、ギャンツェ、シガツェ、ニンティは独立した目的地として扱う。気候:5〜10月が観光シーズンで、6〜9月の日中は気温20℃前後、7〜8月は夜に雨が降り日中は晴れることが多い。9〜10月は秋晴れで視界が最もよい。11月〜翌4月はオフシーズンで、晴れて乾燥して寒く、観光客が少なく、入場料やホテルの割引も多い。チベット族の巡礼者が最も多い時期でもある。観光は大きく3つに分けられる。1つ目は市内中心部(ポタラ宮、薬王山、ゾンジャルーカン、大昭寺、バルコル、小昭寺)で2日。同時に高度順応もできる。2つ目は市周辺の寺院(セラ寺の問答、デプン寺、ノルブリンカ、チベット博物館)で1〜2日。3つ目は日帰りで行けるガンデン寺、サムイェ寺、またはヤムドク湖。夜には野外劇『文成公主』を観賞できる。アクセス:ラサ貢嘎空港は市街から約60kmで、空港バスで約1時間。青蔵鉄道は西寧からラサまで約20時間で、列車でチベットに入ると高度に徐々に慣れやすい。4〜6日間のプランがおすすめ。注意:高山病が最大の問題なので、到着後2日間は負担の少ない行程にすること。ポタラ宮は事前の実名予約と時間帯指定での見学が必要。寺院では帽子を脱ぎ、時計回りにコルラ(巡礼)をすること。堂内は撮影禁止の場所が多い。紫外線が非常に強く空気も乾燥しているため、日焼け止めと保湿を忘れずに。外国人旅行者はチベット入境許可証の取得が必要。

主な観光スポット

ポタラ宮 – 紅山の頂にあるダライ・ラマの冬の宮殿。13階建て、高さ117mの白宮と紅宮からなる世界文化遺産で、チベットの象徴であり、ラサ旅行の中心です。
トゥルナン寺 – 釈迦牟尼の12歳の等身像を安置するチベット仏教の中心地。門前で五体投地をする信者や、寺を囲む八廓街の巡礼路は、ラサで最も信仰心を感じられる場所です。
セラ寺 – ゲルク派の三大寺院の一つ。毎日午後、僧侶が問答修行の中庭で手を打ち鳴らしながら議論する光景は、ラサで最も生き生きとした宗教体験です。寺の裏山には天葬台と摩崖石刻があります。
デプン寺 – かつて世界最大の寺院だったデプン寺。白い僧坊が米の山のように斜面を覆い、雪頓節の仏画展示や、ラサ川の谷を見渡す眺めは、ラサで最も規模の大きな寺院です。
ヤムドク湖 – チベットの三大聖湖の一つ。標高5030mのカンパ・ラ峠から、珊瑚の枝のような形をした碧い湖面を見下ろせ、ラサ近郊で最もアクセスしやすく、写真映えする聖湖です。
ノルブリンカ宮 – 歴代ダライ・ラマの夏の離宮で、チベット最大の人工庭園です。宮殿、チベット式庭園、雪頓祭のチベット演劇があり、世界遺産の中でも最もゆったりと過ごせる場所のひとつです。
チベット博物館 – ノルブリンカの向かいにある国家一級博物館です。タンカ、仏像、貝葉経、チベット医学の典籍などを通じて、チベットの歴史と文化を体系的に紹介しています。
薬王山 – ポタラ宮の南西にある小山です。展望台は、人民元50元札（第5版）の裏面に描かれたポタラ宮の構図の場所でもあります。
ルカン寺 – ポタラ宮の裏手にある湖畔の庭園です。ポタラ宮の逆さ影を撮影できるほか、地元の人が巡礼をしたり、グオザ（鍋荘）を踊ったりする憩いの場所です。
小昭寺 – 文成公主が建立を指導したとされる寺院です。松賛干布のもう一人の妃であるティツン公主がもたらしたという不動仏（ジョウォ）が祀られています。
ガンデン寺 – ツォンカパ大師が自ら建立したゲルク派の総本山です。標高約4300mの山あいに建ち、巡礼路からはラサ川の谷を一望できます。
扎葉巴寺 – ラサ北東の断崖にある古い修行洞窟群です。ソンツェン・ガンポやパドマサンバヴァも、この地で籠もって修行したと伝えられています。
パボンカ – セラ寺の西側の山腹にある巨石の宮殿です。ポタラ宮よりも古いソンツェン・ガンポの修行地であり、ラサを一望できます。
サムイェー寺 – チベットで最初に仏・法・僧の三宝がそろった寺院です。須弥山の宇宙観に基づく配置と、チベット・漢・インドの三様式が融合した建築が特徴です。
拉魯湿地国家級自然保護区 – ラサ市内の国家級湿地保護区で、「ラサの肺」と呼ばれています。世界でも標高の高い都市湿地のひとつです。
文成公主実景劇 – ラサ川南岸の山を背景にした野外の実景公演です。数百人の出演者とヤクや馬が、唐と吐蕃の婚姻を再現します。
ツルプ寺 – カルマ・カギュ派の総本山です。歴代カルマパの拠点として知られ、堆竜徳慶（トゥルン・デチェン）の奥深い谷あいに位置しています。
ディグンティ寺 – ディグン・カギュ派の本山です。急峻な尾根の上に堂舎が重なるように建ち、近くには有名なディグン鳥葬台があります。
ネチュン寺 – デプン寺の麓にある護法神の殿堂です。かつてチベット地方政府の公式な神託所であり、色鮮やかな壁画で知られています。
扎基寺 – ラサで最も霊験あらたかな財神の寺のひとつです。地元の人がお金を願うときに必ず訪れ、バター灯明と経旗でにぎわっています。
アニ・ツァンクン尼僧院 – 旧市街で唯一の尼僧院です。院内の甜茶の店は尼僧が営んでおり、バルコル（八廓街）の近くで一服できます。
沖賽康 – バルコルの北側にある古い市場です。バター、乾燥肉、香、日用品が集まり、人々の暮らしの活気にあふれています。
瑪吉阿米 – バルコルの南東角にある黄色いチベット式の小さな建物のレストランバーです。ツァンヤン・ギャムツォの恋愛詩の伝説で知られ、2階からは巡礼者の往来を見下ろせます。
光明甜茶館 – ジョカン寺のそばにある老舗の甜茶館です。一杯の甜茶は数元と手頃で、地元の人と相席しながらラサのゆったりとした暮らしを感じられます。
チベットヤク博物館 – 世界で初めてヤクをテーマにした博物館です。生態から暮らしまで、高原とヤクの関係を全面的に紹介しています。
思金拉措 – メルゴンカル県、ミラ山（米拉山）のふもとにある高山の聖湖です。湖水は青く、湖の中の島は仏の手のような形をしており、ラサで新たに人気を集めている自然スポットです。
ポタラ宮広場 – ポタラ宮の真正面にある市民広場です。昼間はポタラ宮の正面全景を撮影でき、夜は宮殿の灯りと噴水の反射が楽しめます。
レティン寺 – チベット仏教カダム派の総本山です。古い糸杉の林に囲まれた山の斜面に建っており、ラサ北線の定番の寺院日帰りツアーです。

グルメ・レストラン

マキエ・アメ – バルコル（八廓街）の南東の角に立つ黄色のチベット式洋館。ツァンヤン・ギャツォの伝説で知られ、巡礼の人々を眺めながら食事ができます。
ガンペン・チベタン・ファミリー・キッチン – Tripadvisorのラサのレストランで常に上位にランクインするアットホームな名店。ヤク肉のモモが有名で、料理教室も開催。
スノーランド・レストラン – メンツィカン（蔵医院）路にある老舗の旅行者向けレストラン。チベット、ネパール、インド料理が揃い、初めてのチベット料理体験に最適。
ハウス・オブ・シャンバラ・レストラン – 旧市街の路地裏に佇むホテルのルーフトップレストラン。雰囲気が抜群で、ポタラ宮を遠望でき、ヤク肉のピザが名物。
ドゥニャ・レストラン – ヤク・ホテル（亜賓館）の隣にある老舗の洋風レストラン。ヤク肉のステーキやヤクバーガーが有名で、2階にはバーとテラスを併設。
タシ1軽食店 – 丹傑林路の交差点近くにある老舗の格安食堂。名物は具材を巻いて食べる薄餅「ボビ（bobi）」で、提供が早く、予算は1人あたり約40元です。

モデルコース

ラサ初訪問の定番 – 初日は高地順応、2日間でポタラ宮、大昭寺、デプン寺、セラ寺を巡ります。
ラサ・山南・ヤムドク湖・ナムツォ – ラサを拠点に山南と二大聖湖を巡り、チベット文明の源流を網羅。エベレストや林芝へは行かないルート
ラサ旧市街じっくり旅とヤムドゥク湖 – 旧市街の寺院、ノルブリンカとチベット博物館をじっくり巡り、ヤムドゥク湖へ日帰りします。
ラサ・江孜・シガツェ・エベレスト – チベット初訪問の最も定番のルート。ラサで3日間高度に順応した後、後蔵を経てエベレスト・ベースキャンプを往復
ラサ近郊の寺院と修行洞 – ラサを拠点に、リンコルを回り、パボンカを訪ね、ドラク・イェルパ、ガンデン寺、ツルプ寺へ足を延ばします。
後蔵・亜東・チョモランマ・吉隆溝ドライブ – ヒマラヤ北麓をドライブし、亜東溝、チョモランマ、吉隆溝を巡り、高原から樹海への標高差を体感します。
林芝・ラサ・チョモランマ東西縦断 – まずは標高の低い林芝へ飛んで高度順応し、ラサ、ヤムドク湖、チョモランマへと向かい、東西の両端を一度に巡ります。
青蔵公路西寧からラサ – 青蔵公路に沿ってココシリとタングラ山峠を越え、ナムツォを経由してラサへ至る陸路ルートです。
川蔵線318国道成都からラサ – 国道318号線に沿って川西（四川省西部）と蔵東（チベット東部）を横断し、高い峠を越え、氷河や樹海を経てラサへ向かいます。
アリ南北環線・カイラス巡礼・古格遺跡 – ラサを出発し、チョモランマ、カイラス山（岡仁波斉）巡礼、古格王国遺跡、パンゴン・ツォを巡り、チャンタン高原を経てナムツォへ戻ります。
滇蔵線麗江からラサへドライブ – 麗江からシャングリラ、メリ、塩井、林芝を経由してチベットに入り、ラサへと向かいます。