拉萨

日光城与藏传佛教圣地，布达拉宫、大昭寺与八廓街转经，一日往返羊卓雍措与桑耶寺。

拉萨是西藏自治区首府，位于拉萨河谷，海拔约3650米，年日照超过3000小时，被称为“日光城”，是藏传佛教圣地与进藏旅行的起点。市区有布达拉宫、大昭寺与八廓街、罗布林卡（三者合为世界文化遗产），以及小昭寺、色拉寺、哲蚌寺、西藏博物馆、宗角禄康公园等；近郊有帕邦喀、扎叶巴寺、甘丹寺，东南方向经山南可到西藏第一座寺院桑耶寺，西南约100公里是圣湖羊卓雍措。纳木错、江孜、日喀则、林芝已作为独立目的地。气候：5-10月为旅游季，6-9月白天20℃上下，7-8月多夜雨、白天晴朗；9-10月秋高气爽、能见度最高；11月至次年4月为淡季，晴朗干冷、游客少、门票与酒店多有折扣，也是藏族朝佛人数最多的时节。游玩可分三块：一是市区核心（布达拉宫、药王山、宗角禄康、大昭寺、八廓街、小昭寺），2天，同时适应海拔；二是市区周边寺院（色拉寺辩经、哲蚌寺、罗布林卡、西藏博物馆），1-2天；三是一日往返的甘丹寺、桑耶寺或羊卓雍措。晚上可看《文成公主》实景剧。交通：贡嘎机场距市区约60公里，机场大巴约1小时；青藏铁路从西宁约20小时到拉萨，火车进藏有助于逐步适应海拔。建议4-6天。注意：高原反应是首要问题，抵达前两天只安排低强度行程；布达拉宫需提前实名预约并按时段参观；进寺庙脱帽、顺时针转经、殿内多禁止拍照；紫外线极强、气候干燥，注意防晒保湿；外国游客需办理入藏函。

主要景点

布达拉宫 – 红山之巅的达赖喇嘛冬宫，13层、高117米的白宫与红宫，世界文化遗产，是西藏的象征和拉萨旅行的核心。
大昭寺·八廓街 – 供奉释迦牟尼12岁等身像的藏传佛教中心，门前磕长头的信众与环寺一圈的八廓街转经道，是拉萨最有信仰感的地方。
色拉寺 – 格鲁派三大寺之一，每天下午僧人在辩经场击掌辩论的场面是拉萨最生动的宗教体验，寺后山有天葬台与摩崖石刻。
哲蚌寺 – 曾是世界上最大的寺院，白色僧舍如米堆铺满山坡，雪顿节展佛与俯瞰拉萨河谷的视角，是拉萨最有规模感的寺庙。
羊卓雍措 – 西藏三大圣湖之一，从岗巴拉山口5030米俯瞰珊瑚枝状的碧蓝湖面，是拉萨周边最容易到达、最上镜的圣湖。
罗布林卡 – 历代达赖喇嘛的夏宫，西藏最大的人工园林，宫殿、藏式园林与雪顿节藏戏，是世界遗产中最悠闲的一处。
西藏博物馆 – 罗布林卡对面的国家一级博物馆，唐卡、佛像、贝叶经与藏医典籍系统呈现西藏历史文化。
药王山观景台 – 布达拉宫西南的小山，观景台即50元人民币背面布达拉宫的取景角度。
宗角禄康公园 – 布达拉宫背后的湖心园林，可拍布达拉宫倒影，也是当地人转经、跳锅庄的休闲地。
小昭寺 – 文成公主主持修建的寺院，供奉松赞干布另一位妃子尺尊公主带来的觉沃不动佛。
甘丹寺 – 宗喀巴大师亲建的格鲁派祖寺，寺院盘踞4300米山坳，转经道可俯瞰拉萨河谷。
扎叶巴寺 – 拉萨东北山崖上的古老修行洞窟群，松赞干布与莲花生大师都曾在此闭关。
帕邦喀 – 色拉寺西侧山腰的巨石宫殿，比布达拉宫更早的松赞干布修行地，可俯瞰拉萨。
桑耶寺 – 西藏第一座佛法僧三宝俱全的寺院，以须弥山宇宙图式布局，藏汉印三式合一。
拉鲁湿地 – 拉萨城内的国家级湿地保护区，被称为“拉萨之肺”，是全球海拔最高的城市湿地之一。
《文成公主》大型实景剧 – 拉萨河南岸以山体为背景的露天实景演出，数百名演员与牦牛、马匹重现唐蕃联姻。
楚布寺 – 噶玛噶举派祖寺，历代噶玛巴的驻锡地，藏于堆龙德庆深山谷地之中。
直贡梯寺 – 直贡噶举派主寺，殿宇层叠于陡峭山脊之上，附近有著名的直贡天葬台。
乃琼寺 – 哲蚌寺山脚下的护法神殿，历史上西藏官方神谕所在地，壁画色彩浓烈。
扎基寺（财神庙） – 拉萨最灵验的财神庙之一，本地人求财许愿必去，酥油灯与经幡热闹非凡。
仓姑寺 – 老城区唯一的尼姑寺，寺内甜茶馆由尼姑经营，可在八廓街附近喝茶歇脚。
冲赛康 – 八廓街北侧的老市场，酥油、风干肉、藏香与日用百货集中，烟火气十足。
玛吉阿米 – 八廓街东南角的黄色藏式小楼餐吧，因仓央嘉措情诗传说而闻名，二楼可俯瞰转经人流。
光明港琼甜茶馆 – 大昭寺旁的老牌甜茶馆，一壶甜茶几块钱，可与本地人拼桌感受拉萨慢生活。
西藏牦牛博物馆 – 世界上首个以牦牛为主题的博物馆，从生态到生活全面讲述高原与牦牛的关系。
思金拉措 – 墨竹工卡县米拉山下的高山圣湖，湖水碧蓝，湖心岛如佛手，是拉萨新晋热门自然景点。
布达拉宫广场 – 布达拉宫正对面的城市广场，白天拍宫殿正面全景，夜晚看宫殿亮灯与喷泉倒影。
热振寺 – 藏传佛教噶当派祖寺，坐落在古柏林环绕的山坡上，是拉萨北线经典寺院一日游。

美食餐厅

玛吉阿米 – 八廓街东南角的黄色藏式小楼，因仓央嘉措传说闻名，边用餐边看转经人流。
更潘藏家厨房 – Tripadvisor 拉萨排名靠前的藏家小馆，牦牛肉馍馍最有名，还开藏餐烹饪课。
雪域餐厅 – 藏医院路上的老牌旅行者餐厅，藏、尼、印菜都有，适合初到拉萨时尝试藏餐。
卓玛拉宫餐厅 – 藏在老城巷子里的酒店屋顶餐厅，氛围出色，可眺望布达拉宫，招牌是牦牛披萨。
顿尼亚餐厅 – 亚宾馆旁的老牌西式餐厅，以牦牛排和牦牛汉堡闻名，二楼设酒吧和露台。
扎西1小吃 – 丹杰林路口的平价老店，招牌是可卷菜卷肉的薄饼 bobi，上菜快，人均约 40 元。

游玩线路

拉萨首访经典 – 首日适应高原，两天走完布达拉宫、大昭寺与哲蚌寺、色拉寺。
拉萨山南羊湖纳木错 – 拉萨放射走山南和两大圣湖，覆盖藏文明源头，不去珠峰与林芝。
拉萨老城深度与羊湖 – 细看老城寺院、罗布林卡与西藏博物馆，加一天羊卓雍措往返。
拉萨江孜日喀则珠峰 – 首访西藏最成熟的走法，拉萨三天适应后走后藏到珠峰大本营往返。
拉萨近郊寺院与修行洞 – 以拉萨为基地，转林廓、访帕邦喀，往返扎叶巴、甘丹寺与楚布寺。
后藏亚东珠峰吉隆沟自驾 – 沿喜马拉雅北麓自驾，串亚东沟、珠峰和吉隆沟，看高原到林海的落差。
林芝拉萨珠峰东西贯穿 – 先飞林芝低海拔适应，再到拉萨、羊湖和珠峰，一次走完东西两端。
青藏公路西宁到拉萨 – 沿青藏公路过可可西里和唐古拉山口，经纳木错进拉萨的公路线。
川藏线318成都到拉萨 – 沿318国道横贯川西与藏东，翻高山垭口，经冰川林海到拉萨。
阿里南北环线转山古格 – 拉萨出发走珠峰、冈仁波齐转山、古格和班公错，经羌塘回到纳木错。
滇藏线丽江自驾到拉萨 – 从丽江经香格里拉、梅里、盐井和林芝一路入藏到拉萨。