拉罗汤加岛

库克群岛主岛，一条环岛公路 32km 串起潟湖海滩、针峰徒步与周六市集。

拉罗汤加是库克群岛的主岛和首都所在地，位于南太平洋，距新西兰奥克兰约 3000 公里。岛屿由火山形成，周长仅约 32 公里，中央是陡峭的雨林山峰，四周被一圈珊瑚礁和清澈的潟湖环绕。一条环岛公路串起所有景点，环岛巴士顺、逆时针双向运行，也可租车（需办当地驾照或持国际驾照）、电动车或自行车。气候：5-10 月为干季，气温约 20-26℃，天气稳定，7-10 月可见座头鲸；11-4 月湿热多雨，有热带气旋风险。游玩分区：东南岸的穆里是住宿和水上活动中心，潟湖小岛、皮划艇、玻璃底船、夜市和两大文化村都在这里；南岸蒂蒂卡韦卡适合浮潜；西岸阿罗兰吉有阿罗阿保护区、黑岩和平顶山日落；北岸首都阿瓦鲁阿有港口、周六庞加努伊市集和老教堂；岛中央可跨岛徒步经过针峰。交通：新西兰航空等有奥克兰直飞（约 4 小时），也从悉尼、大溪地等地往返；去艾图塔基需另乘内陆航班。建议停留 5-7 天。注意：使用新西兰元和库克群岛元；周日多数商店歇业，适合去教堂听圣歌；潟湖礁口有离岸流，不要游出礁外。

主要景点

• 穆里潟湖与海滩 – 拉罗汤加东南部的浅水潟湖，四座小岛点缀其间，是划皮划艇、桨板、玻璃底船游的中心。
• 跨岛徒步（针峰） – 穿越拉罗汤加中央雨林的经典徒步，途经标志性的尖塔岩峰“针峰”，从北岸走到南岸的瀑布。
• 庞加努伊市集 – 阿瓦鲁阿港边的周六集市，热带水果、手工艺品、黑珍珠与现场舞蹈表演汇聚，是体验本地生活的最佳窗口。
• 阿瓦鲁阿基督教会教堂 – 1853年用珊瑚石灰建造的白色教堂，周日礼拜时可听到震撼的库克群岛多声部圣歌。
• 蒂蒂卡韦卡海滩浮潜 – 拉罗汤加南岸的宁静海滩，珊瑚礁离岸近，被认为是全岛最佳的岸潜浮潜点之一。
• 阿罗阿潟湖海洋保护区 – 西南岸传统禁捕区“ra'ui”内的浅水潟湖，白沙滩边下水就能看到成群热带鱼，适合浮潜新手。
• 高地天堂文化村 – 阿罗兰吉山坡上的古老部落聚居地遗址，由后人经营文化导览与“岛夜”晚宴歌舞表演。
• 穆里夜市 – 穆里海滩旁的露天美食夜市，几十个摊位卖烤鱼、生鱼沙拉、椰子蛋糕和各国小吃，价格亲民。
• 黑岩海滩 – 西北岸伸入潟湖的黑色火山岩，传说是逝者灵魂离岛返回祖地“阿瓦基”的出发点，也是看日落的好地方。
• 阿瓦鲁阿港 – 库克群岛首都阿瓦鲁阿的海滨，港湾、酒吧、手工艺店和政府建筑沿主街排开，是环岛公路的起点。
• 蒂瓦拉努伊文化村 – 穆里附近的文化村，白天导览介绍传统手工与生活，晚上在水上舞台上演“岛夜”歌舞与自助晚宴。
• 威格莫尔瀑布（帕普阿瀑布） – 跨岛徒步南端终点的小瀑布与水潭，可在雨林中游泳，也能从南岸公路开车直达。
• 阿莱特汤加圣坛 – 拉罗汤加最重要的古代祭坛（marae），用玄武岩石块围成，是历代大酋长就职的神圣之地。
• 拉埃马鲁平顶山徒步 – 西岸阿罗兰吉背后的平顶山，陡峭步道登顶约 1-1.5 小时，山顶俯瞰西海岸潟湖与日落。
• 蒂阿拉库克群岛文化博物馆 – 穆里的小型博物馆，讲述库克群岛的航海迁徙、黑珍珠、传统手工与现代经济，附设咖啡馆和手工艺店。
• 塔基图穆保护区 – 东南部山谷中的雨林保护区，是极危鸟类拉罗汤加鹟（kakerori）的栖息地，需跟向导徒步。
• 阿瓦纳港（大迁徙出发地） – 穆里北侧的宁静港湾，相传约 1350 年毛利人的独木舟船队从这里出发，远航至新西兰。
• 迈雷努伊花园 – 南岸蒂蒂卡韦卡的热带植物园，池塘、姜花、赫蕉与睡莲环绕，园内咖啡馆供应早午餐。
• 库克群岛鲸鱼与野生动物中心 – 由海洋研究者创办的小型展馆，讲解途经库克群岛的座头鲸、海龟、鲨鱼等海洋生物与保护。

美食餐厅

• 基考小屋餐厅 – 阿罗兰吉茅草屋顶小馆，岛上评价最高的本地风味海鲜晚餐之一，招牌是椰奶腌生鱼。
• 查理海滩咖啡酒吧 – 南岸蒂蒂卡韦卡海滩上的人气咖啡酒吧，鱼肉汉堡、鱼塔可和日落现场音乐广受好评。
• 商人杰克酒吧餐厅 – 1986 年开业的阿瓦鲁阿港海滨老店，可边吃海鲜披萨边看 1916 年沉船，岛上最具标志性的酒吧餐厅。
• 维利汉堡店 – 2012 年起营业的人气平价汉堡店，以碎肉煎饼汉堡和浓奶昔出名，是岛东平价简餐首选。

游玩线路

• 拉罗汤加环岛精华 – 住穆里环岛游玩，串起周六市集、跨岛徒步、文化之夜和潟湖。
• 拉罗汤加与艾图塔基经典 – 主岛4晚加艾图塔基3晚，兼顾徒步文化与世界级潟湖。
• 大溪地茉莉雅与库克群岛 – 周四航班串起法属波利尼西亚与库克，看四岛山海与潟湖。