巴拿马城·运河

两大洋之间的枢纽，米拉弗洛雷斯船闸看巨轮过河，世界遗产老城与城边雨林。

巴拿马城是巴拿马共和国首都，位于巴拿马地峡太平洋一侧、运河南口，一边是林立的玻璃摩天楼，一边是西班牙殖民时代的老城，城西几公里外就是世界工程奇迹巴拿马运河。运河1914年通航，全长约80公里，船只通过船闸被抬升26米进入加通湖再降下，2016年又启用了阿瓜克拉拉与科科利扩建船闸。游览可分为四块：运河区（米拉弗洛雷斯船闸观景中心、美洲大桥、安孔山、运河铁路）；老城区（世界遗产，大教堂、金祭坛教堂、法国广场、运河博物馆与屋顶酒吧）；海滨（滨海带状公园、海鲜市场、阿马多尔堤道与生物多样性博物馆）以及东郊的巴拿马维耶霍遗址。城北沿运河是索贝拉尼亚国家公园、甘博阿和加通湖，可观鸟、乘船看猴；大西洋一侧的阿瓜克拉拉船闸、圣洛伦索与波托韦洛要塞约1.5-2小时车程，可一日往返；南边乘渡轮可到塔沃加岛。气候炎热潮湿，12月至次年4月为旱季、最宜出游；5-11月雨季多午后阵雨，但雨林更绿。交通：托库门国际机场（PTY）是中美洲最大航空枢纽，中国出发多经美国、欧洲或中东转机；市内有地铁1-2号线，打车与网约车便宜方便，郊外景点建议包车或参团。建议3-4天。加勒比海一侧的圣布拉斯群岛已单列为独立目的地。注意：货币为美元；签证政策以巴拿马使馆最新规定为准；老城周边部分街区夜间治安较差，勿独自走入偏僻街道。

主要景点

米拉弗洛雷斯船闸 – 巴拿马运河太平洋端的两级船闸，游客中心观景台可近距离看巨轮被“抬升”通过，是巴拿马第一景点。
老城区 – 1673年重建的殖民老城，半岛上的法式、西班牙式建筑修复后成为精品酒店、餐厅和屋顶酒吧聚集地，世界文化遗产。
巴拿马维耶霍遗址 – 美洲太平洋沿岸第一座欧洲人城市的废墟，1671年被海盗摩根焚毁，大教堂钟楼仍屹立海边，世界文化遗产。
索贝拉尼亚国家公园 – 运河东岸的热带雨林保护区，著名的“管道路”是世界观鸟圣地，距市区仅约40分钟。
安孔山 – 城中心旁的199米小山，山顶飘扬巨幅巴拿马国旗，可俯瞰老城、天际线与运河入口，途中常见树懒。
生物多样性博物馆 – 弗兰克·盖里在拉美的唯一作品，彩色折板屋顶下讲述巴拿马地峡如何改变地球生态与物种迁徙。
阿马多尔堤道 – 用运河开挖土石修建的海上堤道，连接四座小岛，可骑行远眺城市天际线和排队进入运河的船只。
阿瓜克拉拉船闸观景中心 – 2016年启用的运河扩建新船闸，大西洋一侧的观景台可俯瞰新巴拿马型巨轮缓缓进出，背景是加通湖。
加通湖 – 修建运河时筑坝形成的人工湖，巨轮在热带雨林小岛之间穿行，乘快艇游“猴岛”可近距离看吼猴与卷尾猴。
甘博阿雨林 – 运河与查格雷斯河交汇处的雨林小镇，可乘空中缆车穿越树冠，登塔俯瞰运河与加通湖。
巴拿马雨林探索中心（管道路） – 索贝拉尼亚国家公园内著名观鸟路线“管道路”旁的雨林中心，32米观景塔可平视树冠鸟类。
海鲜市场 – 老城北侧海边的海鲜批发市场，楼上小餐馆现做炸鱼，门外摊位一杯杯柠檬腌生鱼（Ceviche）是必吃美食。
滨海带状公园 – 沿巴拿马湾填海建成的滨海长廊，一侧是摩天楼天际线，另一侧是老城与大海，是跑步骑行看日落的好地方。
大都会自然公园 – 位于城市里的热带干林保护区，步道登上观景点可俯瞰摩天楼与运河，常见树懒、刺豚鼠和巨嘴鸟。
巴拿马运河博物馆 – 位于老城独立广场旁的法国运河公司旧楼，讲述从西班牙殖民到法国失败、美国修建再到巴拿马收回运河的历史。
法国广场与拱顶步道 – 老城半岛尖端的纪念广场，方尖碑纪念法国修建运河的努力，城墙上的步道可眺望海湾与新城天际线。
圣何塞教堂金祭坛 – 老城教堂中一座镀金的巴洛克木雕祭坛，传说1671年海盗摩根洗劫旧城时被刷黑伪装而幸免。
巴拿马圣母大教堂 – 老城独立广场上的白色双塔主教座堂，历时百余年建成，2018年修复后重新开放，教皇方济各曾亲临祝圣祭坛。
苍鹭宫（总统府） – 老城海边的总统府，庭院里养着几只白色苍鹭而得名，新摩尔风格建筑是老城最华丽的建筑之一。
莫拉博物馆 – 老城里专门展示古纳族莫拉刺绣的小型博物馆，讲述这种多层反向贴布工艺的图案含义与文化。
美洲大桥 – 1962年建成的钢拱桥横跨运河太平洋入口，曾是连接南北美洲的唯一陆路通道，是巴拿马城的经典地标。
蓬塔库莱布拉自然中心 – 史密森尼热带研究所在阿马多尔堤道尽头开设的海洋自然中心，有触摸池、海龟和树懒，适合亲子。
我的小村落民俗村 – 安孔山脚下复原的巴拿马传统村落，分别展示殖民时期内陆小镇、加勒比非裔社区与原住民民居。
萨米特市立公园 – 运河沿线的植物园与动物园，最著名的是巴拿马国鸟角雕（哈比鹰）的大型饲养展馆。
巴拿马运河铁路 – 1855年建成的世界第一条横贯大陆铁路，乘复古观光车厢沿运河和加通湖穿越雨林，一小时从太平洋到大西洋。
塔沃加岛 – 距巴拿马城约20公里的“花之岛”，渡轮30-45分钟可达，白墙小镇、海滩和山顶观景点适合一日游。
波托韦洛要塞 – 加勒比海岸的西班牙殖民要塞群，曾是运送南美白银的宝船港口，与圣洛伦索要塞共同列入世界遗产。
圣洛伦索要塞 – 矗立在查格雷斯河口悬崖上的殖民要塞，俯瞰加勒比海与河流，景色荒凉壮阔。
巴罗科罗拉多岛 – 加通湖中的史密森热带研究所保护岛，跟随导览深入原始雨林观察吼猴、巨嘴鸟等野生动物。

美食餐厅

迈托餐厅 – 主厨马里奥·卡斯特雷永的代表作，2025 年拉美50最佳第 18 位，用品鉴菜单讲述巴拿马的多元文化。
海鲜市场 – 老城入口的海滨鱼市，一杯约 2 美元的酸橘汁腌鱼和现炸整鱼是最地道的平价体验。
有啥吃啥小馆 – 老城里的现代版巴拿马平民小馆，招牌木薯脆片配金枪鱼薄片，菜单常换，适合分享。
老虎小酒馆 – 从疫情期间的流动腌鱼摊起家，2025 年列拉美50最佳第 47 位，以重新演绎的安的列斯风味见长。
椰盖餐厅 – 致力于研究和传播非裔巴拿马饮食的餐厅，招牌科隆一锅煮融合椰香米饭、猪肋排和虾。
特拉皮切餐厅（阿根廷大道店） – 1983 年创立的巴拿马传统菜老字号，阿根廷大道是创始店，全天供应早餐和内陆地区家常菜。

游玩线路

巴拿马城、博克特与博卡斯经典 – 运河老城、高地咖啡火山加加勒比跳岛，巴拿马首访最常见的三段式走法。
巴拿马城与圣布拉斯群岛 – 运河老城加两晚古纳岛屿，换岛浮潜，住茅草屋，适合短假期。
运河雨林、安东谷到佩达西自驾 – 从运河雨林开到火山口小镇，再南下阿苏埃罗半岛海岸的太平洋自驾线。
哥斯达黎加到巴拿马陆路跨境 – 圣何塞经托尔图格罗、加勒比海岸过境博卡斯，一路到巴拿马运河。
圣布拉斯帆船到卡塔赫纳 – 从巴拿马城乘帆船穿圣布拉斯，横渡加勒比海到哥伦比亚古城。
卡普尔加纳乘船穿越圣布拉斯到巴拿马 – 从哥伦比亚加勒比海角乘快艇跳岛，穿过古纳雅拉群岛抵巴拿马城。
巴拿马城到阿雷纳尔北上联游 – 由巴拿马城飞博卡斯，陆路入境后经别霍港、托尔图格罗到阿雷纳尔。