拉羅湯加島
庫克群島主島，一條環島公路 32km 串起潟湖海灘、針峰徒步與週六市集。
拉羅湯加是庫克群島的主島和首都所在地，位於南太平洋，距紐西蘭奧克蘭約 3000 公里。島嶼由火山形成，周長僅約 32 公里，中央是陡峭的雨林山峰，四周被一圈珊瑚礁和清澈的潟湖環繞。一條環島公路串起所有景點，環島巴士順、逆時針雙向執行，也可租車（需辦當地駕照或持國際駕照）、電動車或腳踏車。氣候：5-10 月為乾季，氣溫約 20-26℃，天氣穩定，7-10 月可見座頭鯨；11-4 月溼熱多雨，有熱帶氣旋風險。遊玩分割槽：東南岸的穆裡是住宿和水上活動中心，潟湖小島、皮划艇、玻璃底船、夜市和兩大文化村都在這裡；南岸蒂蒂卡韋卡適合浮潛；西岸阿羅蘭吉有阿羅阿保護區、黑巖和平頂山日落；北岸首都阿瓦魯阿有港口、週六龐加努伊市集和老教堂；島中央可跨島徒步經過針峰。交通：紐西蘭航空等有奧克蘭直飛（約 4 小時），也從雪梨、大溪地等地往返；去艾圖塔基需另乘內陸航班。建議停留 5-7 天。注意：使用紐西蘭元和庫克群島元；週日多數商店歇業，適合去教堂聽聖歌；潟湖礁口有離岸流，不要游出礁外。
主要景點
- 穆裡潟湖與海灘 – 拉羅湯加東南部的淺水潟湖，四座小島點綴其間，是劃皮划艇、槳板、玻璃底船遊的中心。
- 跨島徒步（針峰） – 穿越拉羅湯加中央雨林的經典徒步，途經標誌性的尖塔巖峰「針峰」，從北岸走到南岸的瀑布。
- 龐加努伊市集 – 阿瓦魯阿港邊的週六集市，熱帶水果、手工藝品、黑珍珠與現場舞蹈表演匯聚，是體驗本地生活的最佳視窗。
- 阿瓦魯阿基督教會教堂 – 1853年用珊瑚石灰建造的白色教堂，週日禮拜時可聽到震撼的庫克群島多聲部聖歌。
- 蒂蒂卡韋卡海灘浮潛 – 拉羅湯加南岸的寧靜海灘，珊瑚礁離岸近，被認為是全島最佳的岸潛浮潛點之一。
- 阿羅阿潟湖海洋保護區 – 西南岸傳統禁捕區「ra'ui」內的淺水潟湖，白沙灘邊下水就能看到成群熱帶魚，適合浮潛新手。
- 高地天堂文化村 – 阿羅蘭吉山坡上的古老部落聚居地遺址，由後人經營文化導覽與「島夜」晚宴歌舞表演。
- 穆裡夜市 – 穆裡海灘旁的露天美食夜市，幾十個攤位賣烤魚、生魚沙拉、椰子蛋糕和各國小吃，價格親民。
- 黑巖海灘 – 西北岸伸入潟湖的黑色火山岩，傳說是逝者靈魂離島返回祖地「阿瓦基」的出發點，也是看日落的好地方。
- 阿瓦魯阿港 – 庫克群島首都阿瓦魯阿的海濱，港灣、酒吧、手工藝店和政府建築沿主街排開，是環島公路的起點。
- 蒂瓦拉努伊文化村 – 穆裡附近的文化村，白天導覽介紹傳統手工與生活，晚上在水上舞台上演「島夜」歌舞與自助晚宴。
- 威格莫爾瀑布（帕普阿瀑布） – 跨島徒步南端終點的小瀑布與水潭，可在雨林中游泳，也能從南岸公路開車直達。
- 阿萊特湯加聖壇 – 拉羅湯加最重要的古代祭壇（marae），用玄武岩石塊圍成，是歷代大酋長就職的神聖之地。
- 拉埃馬魯平頂山徒步 – 西岸阿羅蘭吉背後的平頂山，陡峭步道登頂約 1-1.5 小時，山頂俯瞰西海岸潟湖與日落。
- 蒂阿拉庫克群島文化博物館 – 穆裡的小型博物館，講述庫克群島的航海遷徙、黑珍珠、傳統手工與現代經濟，附設咖啡館和手工藝店。
- 塔基圖穆保護區 – 東南部山谷中的雨林保護區，是極危鳥類拉羅湯加鶲（kakerori）的棲息地，需跟嚮導徒步。
- 阿瓦納港（大遷徙出發地） – 穆裡北側的寧靜港灣，相傳約 1350 年毛利人的獨木舟船隊從這裡出發，遠航至紐西蘭。
- 邁雷努伊花園 – 南岸蒂蒂卡韋卡的熱帶植物園，池塘、姜花、赫蕉與睡蓮環繞，園內咖啡館供應早午餐。
- 庫克群島鯨魚與野生動物中心 – 由海洋研究者創辦的小型展館，講解途經庫克群島的座頭鯨、海龜、鯊魚等海洋生物與保護。
美食餐廳
- 基考小屋餐廳 – 阿羅蘭吉茅草屋頂小館，島上評價最高的本地風味海鮮晚餐之一，招牌是椰奶醃生魚。
- 查理海灘咖啡酒吧 – 南岸蒂蒂卡韋卡海灘上的人氣咖啡酒吧，魚肉漢堡、魚塔可和日落現場音樂廣受好評。
- 商人傑克酒吧餐廳 – 1986 年開業的阿瓦魯阿港海濱老店，可邊吃海鮮披薩邊看 1916 年沉船，島上最具標誌性的酒吧餐廳。
- 維利漢堡店 – 2012 年起營業的人氣平價漢堡店，以碎肉煎餅漢堡和濃奶昔出名，是島東平價簡餐首選。
遊玩線路
- Rarotonga Island Highlights – Stay in Muri and explore the island, connecting the Saturday market, cross-island hike, cultural night, and lagoon.
- Rarotonga & Aitutaki Classic – Spend 4 nights on the main island and 3 nights on Aitutaki, balancing hiking and culture with a world-class lagoon.
- Tahiti, Moorea & Cook Islands – Connect French Polynesia and the Cook Islands with a Thursday flight, exploring the mountains, seas, and lagoons of fou…