拉薩

日光城與藏傳佛教聖地，布達拉宮、大昭寺與八廓街轉經，一日往返羊卓雍措與桑耶寺。

拉薩是西藏自治區首府，位於拉薩河谷，海拔約3650米，年日照超過3000小時，被稱為「日光城」，是藏傳佛教聖地與進藏旅行的起點。市區有布達拉宮、大昭寺與八廓街、羅布林卡（三者合為世界文化遺產），以及小昭寺、色拉寺、哲蚌寺、西藏博物館、宗角祿康公園等；近郊有帕邦喀、扎葉巴寺、甘丹寺，東南方向經山南可到西藏第一座寺院桑耶寺，西南約100公里是聖湖羊卓雍措。納木錯、江孜、日喀則、林芝已作為獨立目的地。氣候：5-10月為旅遊季，6-9月白天20℃上下，7-8月多夜雨、白天晴朗；9-10月秋高氣爽、能見度最高；11月至次年4月為淡季，晴朗乾冷、遊客少、門票與酒店多有折扣，也是藏族朝佛人數最多的時節。遊玩可分三塊：一是市區核心（布達拉宮、藥王山、宗角祿康、大昭寺、八廓街、小昭寺），2天，同時適應海拔；二是市區周邊寺院（色拉寺辯經、哲蚌寺、羅布林卡、西藏博物館），1-2天；三是一日往返的甘丹寺、桑耶寺或羊卓雍措。晚上可看《文成公主》實景劇。交通：貢嘎機場距市區約60公里，機場巴士約1小時；青藏鐵路從西寧約20小時到拉薩，火車進藏有助於逐步適應海拔。建議4-6天。注意：高原反應是首要問題，抵達前兩天只安排低強度行程；布達拉宮需提前實名預約並按時段參觀；進寺廟脫帽、順時針轉經、殿內多禁止拍照；紫外線極強、氣候乾燥，注意防曬保溼；外國遊客需辦理入藏函。

主要景點

• 布達拉宮 – 紅山之巔的達賴喇嘛冬宮，13層、高117米的白宮與紅宮，世界文化遺產，是西藏的象徵和拉薩旅行的核心。
• 大昭寺·八廓街 – 供奉釋迦牟尼12歲等身像的藏傳佛教中心，門前磕長頭的信眾與環寺一圈的八廓街轉經道，是拉薩最有信仰感的地方。
• 色拉寺 – 格魯派三大寺之一，每天下午僧人在辯經場擊掌辯論的場面是拉薩最生動的宗教體驗，寺後山有天葬台與摩崖石刻。
• 哲蚌寺 – 曾是世界上最大的寺院，白色僧舍如米堆鋪滿山坡，雪頓節展佛與俯瞰拉薩河谷的視角，是拉薩最有規模感的寺廟。
• 羊卓雍措 – 西藏三大聖湖之一，從崗巴拉山口5030米俯瞰珊瑚枝狀的碧藍湖面，是拉薩周邊最容易到達、最上鏡的聖湖。
• 羅布林卡 – 歷代達賴喇嘛的夏宮，西藏最大的人工園林，宮殿、藏式園林與雪頓節藏戲，是世界遺產中最悠閒的一處。
• 西藏博物館 – 羅布林卡對面的國家一級博物館，唐卡、佛像、貝葉經與藏醫典籍系統呈現西藏曆史文化。
• 藥王山觀景台 – 布達拉宮西南的小山，觀景台即50元人民幣背面布達拉宮的取景角度。
• 宗角祿康公園 – 布達拉宮背後的湖心園林，可拍布達拉宮倒影，也是當地人轉經、跳鍋莊的休閒地。
• 小昭寺 – 文成公主主持修建的寺院，供奉松贊干布另一位妃子尺尊公主帶來的覺沃不動佛。
• 甘丹寺 – 宗喀巴大師親建的格魯派祖寺，寺院盤踞4300米山坳，轉經道可俯瞰拉薩河谷。
• 扎葉巴寺 – 拉薩東北山崖上的古老修行洞窟群，松贊干布與蓮花生大師都曾在此閉關。
• 帕邦喀 – 色拉寺西側山腰的巨石宮殿，比布達拉宮更早的松贊干布修行地，可俯瞰拉薩。
• 桑耶寺 – 西藏第一座佛法僧三寶俱全的寺院，以須彌山宇宙圖式佈局，藏漢印三式合一。
• 拉魯溼地 – 拉薩城內的國家級溼地保護區，被稱為「拉薩之肺」，是全球海拔最高的城市溼地之一。
• 《文成公主》大型實景劇 – 拉薩河南岸以山體為背景的露天實景演出，數百名演員與犛牛、馬匹重現唐蕃聯姻。
• 楚布寺 – 噶瑪噶舉派祖寺，歷代噶瑪巴的駐錫地，藏於堆龍德慶深山谷地之中。
• 直貢梯寺 – 直貢噶舉派主寺，殿宇層疊於陡峭山脊之上，附近有著名的直貢天葬台。
• 乃瓊寺 – 哲蚌寺山腳下的護法神殿，歷史上西藏官方神諭所在地，壁畫色彩濃烈。
• 扎基寺（財神廟） – 拉薩最靈驗的財神廟之一，本地人求財許願必去，酥油燈與經幡熱鬧非凡。
• 倉姑寺 – 老城區唯一的尼姑寺，寺內甜茶館由尼姑經營，可在八廓街附近喝茶歇腳。
• 衝賽康 – 八廓街北側的老市場，酥油、風乾肉、藏香與日用百貨集中，煙火氣十足。
• 瑪吉阿米 – 八廓街東南角的黃色藏式小樓餐吧，因倉央嘉措情詩傳說而聞名，二樓可俯瞰轉經人流。
• 光明港瓊甜茶館 – 大昭寺旁的老牌甜茶館，一壺甜茶几塊錢，可與本地人拼桌感受拉薩慢生活。
• 西藏犛牛博物館 – 世界上首個以犛牛為主題的博物館，從生態到生活全面講述高原與犛牛的關係。
• 思金拉措 – 墨竹工卡縣米拉山下的高山聖湖，湖水碧藍，湖心島如佛手，是拉薩新晉熱門自然景點。
• 布達拉宮廣場 – 布達拉宮正對面的城市廣場，白天拍宮殿正面全景，夜晚看宮殿亮燈與噴泉倒影。
• 熱振寺 – 藏傳佛教噶當派祖寺，坐落在古柏林環繞的山坡上，是拉薩北線經典寺院一日遊。

美食餐廳

• 瑪吉阿米 – 八廓街東南角的黃色藏式小樓，因倉央嘉措傳說聞名，邊用餐邊看轉經人流。
• 更潘藏家廚房 – Tripadvisor 拉薩排名靠前的藏家小館，犛牛肉饃饃最有名，還開藏餐烹飪課。
• 雪域餐廳 – 藏醫院路上的老牌旅行者餐廳，藏、尼、印菜都有，適合初到拉薩時嘗試藏餐。
• 卓瑪拉宮餐廳 – 藏在老城巷子裡的酒店屋頂餐廳，氛圍出色，可眺望布達拉宮，招牌是犛牛披薩。
• 頓尼亞餐廳 – 亞賓館旁的老牌西式餐廳，以犛牛排和犛牛漢堡聞名，二樓設酒吧和露台。
• 扎西1小吃 – 丹傑林路口的平價老店，招牌是可卷菜卷肉的薄餅 bobi，上菜快，人均約 40 元。

遊玩線路

• Lhasa First Visit Classics – Day one to acclimatise to the altitude, then two days to cover the Potala Palace, Jokhang Temple, and Drepung and Sera…
• Lhasa, Shannan, Yamdrok Tso & Namtso – Travel outward from Lhasa to Shannan and two sacred lakes, covering the cradle of Tibetan civilization while skipping E…
• Lhasa Old Town In-Depth and Yamdrok Lake – Explore the old town's temples, Norbulingka and the Tibet Museum at a relaxed pace, with a day trip to Yamdrok Lake.
• Lhasa, Gyantse, Shigatse & Mount Everest – The most classic route for first-time visitors to Tibet: acclimatize in Lhasa for three days, then travel through Shiga…
• Lhasa Monasteries and Meditation Caves – Based in Lhasa, walk the Lingkor and visit Phabongkha, with day trips to Drak Yerpa, Ganden Monastery and Tsurphu Monas…
• Self-Drive Tour of Yadong, Mount Everest, and Gyirong Valley in Tsang – Drive along the northern foothills of the Himalayas, connecting Yadong Valley, Mount Everest, and Gyirong Valley to exp…
• East-to-West Tibet Traverse: Nyingchi, Lhasa, and Mount Everest – Fly into lower-altitude Nyingchi to acclimate, then head to Lhasa, Yamdrok Lake, and Mount Everest, covering both the e…
• Qinghai-Tibet Highway: Xining to Lhasa – Follow the Qinghai-Tibet Highway across Hoh Xil and the Tanggula Pass, passing Namtso to enter Lhasa.
• Sichuan-Tibet Highway G318: Chengdu to Lhasa – Traverse Western Sichuan and Eastern Tibet along National Highway 318, crossing high mountain passes, glaciers, and lus…
• Ngari Loop: Mount Kailash Kora, Guge Kingdom, and Northern Route – Depart from Lhasa to visit Mount Everest, complete the Mount Kailash Kora, explore the Guge Kingdom and Pangong Tso, an…
• Yunnan-Tibet Highway Self-Drive: Lijiang to Lhasa – A classic road trip from Lijiang to Lhasa via Shangri-La, Meili, Yanjing, and Nyingchi.